冬季气温骤降、寒意袭人，对于生理机能逐渐衰退的老年人而言，适当运动既能增强体质、抵御严寒，也能缓解冬季久坐不动带来的不适，守护晚年身心健康。但冬季特殊的气候条件与老年人的身体特点，决定了运动的核心的是“适度”而非“过量”。养老院作为老年人集中生活、接受正规照料的核心场所，肩负着引导老年人科学运动、规避过度运动风险的重要责任，尤其对于高龄、体弱或伴有基础疾病的老年人，科学把控冬季运动尺度，才能让运动真正成为健康保障，而非安全隐患。

冬季老年人过度运动的危害远大于其他季节，这与冬季气候特性和老年人身体状态密切相关。冬季气温低，老年人血管收缩、血液循环变慢，心肺功能负担本就有所加重，若盲目增加运动强度、延长运动时间，极易引发心脑血管疾病急性发作，出现头晕、心慌、胸闷等不适，严重时甚至危及生命。同时，冬季老年人肌肉弹性下降、关节僵硬，过度运动易导致肌肉拉伤、关节扭伤，且冬季伤口愈合速度慢，会进一步影响老年人的生活质量。此外，过度运动还会消耗老年人大量体力和精力，导致免疫力下降，反而更容易受凉感冒，诱发呼吸道疾病，这也是养老院在冬季引导老年人运动时，必须重点警惕的问题。

作为专门的养老照料机构，养老院要做好冬季老年人运动的科学引导，首要任务是建立完善的冬季运动评估机制，从源头规避过度运动风险。养老院应组织护理人员、康复师组成评估小组，结合每位老年人的年龄、身体状况、基础病史、运动耐受度，以及冬季身体机能的变化，制定个性化的冬季运动方案，明确运动项目、时长和强度，杜绝“一刀切”的运动安排。对于伴有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的老年人，需重点评估心肺功能和血压、血糖控制情况，运动方案需经医生确认，运动过程中需全程监测身体指标，一旦出现异常立即停止；对于体质较弱、行动不便的老年人，重点以温和的舒缓运动为主，坚决避免高强度运动。

合理把控运动时长与强度，是养老院防止老年人冬季过度运动的核心环节。冬季老年人运动，应以“轻度运动、循序渐进、量力而行”为原则，坚决摒弃“运动越久、强度越大，效果越好”的误区。养老院可根据老年人的身体状况，将单次运动时长控制在15-30分钟以内，每周运动3-4次即可，无需每天运动，给身体足够的休息和恢复时间。运动强度以“身体微微发热、呼吸平稳、无明显疲惫感”为宜，避免出现大汗淋漓、气喘吁吁、浑身乏力等过度运动的表现。例如，对于能够自主行走的老年人，冬季户外慢走时长控制在20分钟以内，速度以“不喘粗气、能正常交谈”为准；对于坐轮椅或行动不便的老年人，床边拉伸、手指活动等微运动，单次时长不超过15分钟，每个动作重复5-8次，缓慢轻柔进行，避免过度活动关节。

科学选择运动项目，既能保障冬季运动的效果，也能有效防止过度运动。冬季老年人运动，应优先选择低强度、易操作、无剧烈动作的温和项目，避免高强度、高耗能、剧烈对抗的运动。养老院可重点组织开展室内运动，规避户外严寒天气带来的额外负担，比如室内太极、坐姿健身操、慢步走、手指健脑操等，这些项目动作舒缓、耗能较低，既能活动关节、促进血液循环，又能避免过度消耗体力。若天气晴朗、气温适宜，可安排少量户外运动，选择养老院园区内平坦、向阳、避风的区域，开展短时间的慢走、晒太阳等活动，户外运动时间尽量选择上午10点至下午2点，此时气温相对较高、阳光充足，能减少严寒刺激，同时避免空腹或饭后1小时内运动，防止因血糖波动、肠胃不适引发意外。

做好运动前后的防护措施，也是养老院防止老年人冬季过度运动的重要保障。冬季运动前，养老院的护理人员应协助老年人做好热身运动，热身时长控制在5-10分钟，重点活动颈肩、膝盖、脚踝等关节，拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动状态，避免突然运动导致肌肉拉伤、关节扭伤，同时做好保暖措施，穿戴宽松、保暖、透气的衣物和防滑鞋，避免受凉。运动过程中，护理人员需全程陪同、密切观察，及时提醒老年人调整运动节奏，若出现头晕、心慌、胸闷、关节疼痛、浑身乏力等不适，立即停止运动，协助老年人坐下休息、补充温水，必要时及时联系医生处理。运动后，引导老年人缓慢放松，避免立即停止运动或坐下、躺下，可进行简单的拉伸动作，帮助肌肉放松，同时及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉，补充少量温白开水，忌喝冰水、浓茶等刺激性饮品，防止因身体突然受凉或补水不当引发不适。

加强健康科普引导，帮助老年人树立正确的冬季运动观念，是防止过度运动的根本前提。许多老年人冬季运动存在认知误区，认为“冬季多运动才能抵御严寒、增强体质”，从而盲目增加运动时长和强度，导致过度运动。养老院可通过宣传栏、座谈会、一对一讲解等多种方式，向老年人普及冬季运动的相关知识，讲解过度运动的危害、科学运动的原则和方法，纠正老年人的错误运动观念，让老年人明白冬季运动的核心是“适度”，而非“过量”。同时，鼓励老年人主动反馈运动后的身体感受，若出现疲惫感、不适感，及时告知护理人员，调整运动方案，引导老年人养成科学运动的习惯，主动规避过度运动风险。

冬季是老年人运动安全的高发期，防止老年人过度运动，既是对老年人健康的守护，也是养老院靠谱照料能力的体现。作为老年人的“第二个家”，养老院需始终将老年人的运动安全放在首位，以正规的评估、科学的方案、细致的护理，引导老年人开展适度的冬季运动，既发挥运动的健康功效，又有效规避过度运动的风险。唯有如此，才能让每一位老年人在冬季都能通过科学运动增强体质、抵御严寒，远离过度运动带来的伤害，守护好晚年的身心健康，实现“老有所养、老有所健、老有所乐”的养老目标。