天气转寒，老年人养生防病核心是做好 “保暖防护 + 饮食调理 + 适度运动 + 疾病预防”，从多方面降低寒冷带来的健康风险。

核心保暖：守住关键部位，避免受凉

重点保护颈部、腰部、膝盖和脚部，出门佩戴围巾、护膝，穿厚底保暖鞋，避免寒气侵入关节和经络。

室内温度保持在 18-22℃，夜间睡觉可穿薄款保暖睡衣，盖合适厚度的被子，忌蒙头睡。

洗澡水温控制在 38-40℃，时长不超过 15 分钟，洗完后及时擦干身体穿上衣物，避免温差刺激。

饮食调理：温补为主，增强免疫力

多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等，搭配萝卜、白菜等蔬菜，保证营养均衡。

减少生冷、油腻和辛辣食物摄入，避免刺激肠胃，可适当喝温热的汤粥，如小米粥、山药排骨汤等，帮助消化。

补充足够水分，每天饮水量不少于 1500 毫升，可选择温水或淡茶水，预防血液黏稠。

适度运动：温和锻炼，避免过度

选择散步、太极拳、哑铃操等低强度运动，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右，避免晨起空腹剧烈运动。

运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，运动场地优先选择室内或避风的户外。

若遇雾霾、寒潮等恶劣天气，改为室内活动，如拉伸、踮脚等简单动作，维持身体活力。

疾病预防：重点防控高发问题

定期监测血压、血糖和血脂，遵医嘱规律服药，避免因寒冷导致血管收缩引发血压骤升或心脑血管疾病发作。

减少外出聚集，出门佩戴口罩，做好呼吸道防护，预防流感、肺炎等呼吸道传染病。

保持室内通风，每天开窗通风 2 次，每次 15-20 分钟，保持空气流通，减少病菌滋生。