老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。下面洛阳市老年公寓介绍几种自疗“腰痛”的方法。

　　后弯腰：

　　背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

　　垫软枕：

　　仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

　　热敷法：

　　将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　万家老年公寓属于民办养老机构，成立于2012年，于2014年元月取得洛阳市民政局审批。设计能力120张床位，审批100张床位。我院自成立以来，各机构任劳任怨，不辞辛苦，现已入住老人70余人，特别是在2015年平顶山鲁山敬老院事件以后，我院加大投资力度用于老人的日常硬件及消防改适。

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