缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

了解到老年人常见的补钙误区有哪些？

补钙是一门学问，不少老年朋友们都有自己的一套补钙方法，但其中也存在一定误区。食补大法：顿顿骨头汤

喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。检测数据显示，200g猪骨加入600mL水炖2小时，每100g汤里的钙含量也只有0.55mg而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。

而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。吸收大法：钙补得够多，就不会缺了

很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。

一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。

光合作用大法：补钙全靠晒

大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素D。维生素D能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。补来的钙，要通过维生素D向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。此外，在促进钙吸收这件事上，除了维生素D以外，维生素K也是一个大功臣。维生素K又分为维生素K1和K2，其中维生素K2对骨骼的调节作用最为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。

总结一下，要想补钙效果好，钙足量、钙吸收、钙沉积三者缺一不可。晒太阳只是其中一个环节，不能代替其它步骤。其实以上这几个方法并不是不对，但记得要遵循「适量」原则，要学会筛选补钙方式和注意掌握一个度。